أكثر التمارين فعالية في شد البطن

يعتبر القوام الممشوق حلم كل امرأة في جميع بقاع الأرض، ولكن ما تتعرض له المرأة خلال حياتها من عوامل، كالحمل والولادة وغيرها، قد تشكل عائقاً أمام تحقيق هذا الحلم، الأمر الذي يدفع بالعديد من النساء للبحث عن افضل برنامج تخسيس في دبي، وتجربة كافة الوسائل المتاحة للتخلص من الدهون المختزنة في الجسم، وخاصة في منطقة البطن المزعجة؛ للحصول على بطن مسطحة، وفي هذا السياق سيتم التطرق لذكر بعض أكثر التمارين فعالية في شد عضلات البطن والتخلص من ترهلاتها، وذلك كما يلي:

 

  • تمرين رفع الساق
    يتم التحضير لممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة وإبقاء الكعبين مسطحين على الأرض، ثم يتم التباعد ما بين القدمين بحيث تصبحان بعرض الوركين، وتبدأ ممارسة التمرين برفع ساق واحدة من الأرض ومدها تماماً، ثم يُعمد لشد عضلة البطن مع ضغط الكعب المتبقي على الأرض ومع دفع الوركين لأعلى، ثم يُنهى التمرين بعصر عضلات الأرداف، ثم يُكرر التمرين من البداية.
  • تمرين الطحن العكسي
    باستشارة أفضل مدربة رياضة في دبي سيتم الإشارة لهذا التمرين كواحد من أهم تمارين شد البطن، وهو يُطبق بالبدء في وضعية الجلوس مع ثني الركبتين بزاوية قائمة، ثم مد الذراعين للأمام بحيث تكون راحتي الكفين مواجهتين لبعضهما، ويبدأ التنفيذ بتطبيق الزفير وشد عضلات البطن للداخل، وأثناء ذلك يتم ثني الجذع وتقويس العمود الفقري بحركة تشبه حرف (C)، ويُنهى هذا الوضع بتطبيق الشهيق والعودة لوضعية البداية، ولتحقيق الاستفادة القصوى ينصح بتكرار التمرين بمعدل 15 مرة.
  • تمرين وضعية القارب
    يُحضر للتمرين من خلال الجلوس بشكل قائم مع ثني الركبتين على الأرض، يتبع ذلك الانحناء إلى الخلف والقيام بالتوازن على عظمات الجلوس، ثم القيام برفع الأرجل عن الأرض، وبعدها يُبدأ بمد اليدين للأمام مع مراعاة أن تكون راحتي اليدين موجهة لأعلى، وبذلك سيكون الجسم قد شكل حرف (V)، ويراعى البقاء في هذه الوضعية لحوالي 30 ثانية قبل التكرار مرة أخرى.
  • تمرين تسلق الجبال
    يُطبق هذا التمرين باتّخاذ وضعية تمرين الضغط مع جعل باطن اليدين ملامس للأرض موازياً للأكتاف، وذلك بالتزامن مع فرد الساقين، وبحيث تكون الأرداف والوركين منخفضين عن باقي الجسم، ثُم يُبدأ بضم الرجل اليمنى تحت الجسم للوصول لتحت الصدر بشكل يُماثل وضعية التسلق، ويُعمد بعدها للتبديل ما بين الساقين ببطء لما يقارب 60 ثانية من الوقت، وتظهر أهمية هذا التمرين باعتباره أحد أفضل أنواع تمارين شد البطن الخاصة بالنساء لاستهدافه مناطق مختلفة من الجسم، وهي: البطن والظهر والأرجل والذراعين.